Для детей
Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Outdoor-тренировки: в гармонии с природой

Outdoor-тренировки: в гармонии с природой

Забота о здоровье, подтянутой красивой фигуре – норма. Люди хотят жить долго и счастливо, не думая о болезнях. Тренажерные залы до отказа заполнены желающими усовершенствовать физическую форму. Их посетителям все чаще хочется выйти за рамки периметра спортклуба.

Outdoor-тренировки – новый спортивный тренд, уверенно распахнувший двери фитнес-клубов навстречу свежему воздуху и солнцу. Занятия спортом на открытом пространстве доступны горожанам. Лучшие места – парки культуры, дворовые спортплощадки, городские стадионы – впускают посетителей без платных абонементов.

В современных жилых кварталах, во дворах и зеленых зонах, на этапе проектирования предусмотрены спортивные комплексы с тренажерами на все группы мышц. Есть беговые, велосипедные дорожки – и все абсолютно бесплатно.

Аутдор-тренировки – возможность тренироваться в любое время по удобному графику. В весенне-летний период это отличная альтернатива фитнес-клубам и солидная экономия на стоимости абонемента. Места проведения занятий можно менять хоть каждый день, вы ничем не ограничены. Главное, чтобы было время и желание.

Преимущества занятий фитнесом на открытом воздухе

Тренировки подходят тем, кто имеет навыки по подтягиванию, отжиманию, другим силовым и кардионагрузкам, а также начинающим. Важно не переусердствовать, задавая себе активный темп с первого занятия. Последовательно разминаем мышцы с помощью упражнений для гармоничного развития тела.

Плюсы занятий фитнесом на улице:

  • Физические нагрузки в тандеме с дыхательной техникой активно насыщают клетки кислородом;
  • Ускоряется термолиполиз, жировые клетки расщепляются быстрее;
  • Полноценная вентиляция легких обеспечивает физическую активность;
  • Свежий воздух повышает уровень серотонина, отвечающего за позитивное настроение;
  • Используются разные виды активности: катание на велосипеде, бег, комплексы упражнений на тренажерах.

Стесняетесь заниматься в присутствии посторонних – отбросьте страхи, сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Пристальное внимание объясняется обычным минутным любопытством. За лето есть возможность отлично прокачаться, улучшить координацию, увеличить физическую силу. Не теряем время!

Виды тренировок: что выбрать

Популярность outdoor-fitness обусловлена тем, что спортивные тренировки предполагают различные варианты занятий. Есть противопоказания по здоровью? Подберите вариант, подходящий по уровню подготовки.

Какие виды тренировок доступны на свежем воздухе:

  • Бег: в парках, скверах, на местных стадионах. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы;
  • Скандинавская ходьба: практически не имеет ограничений по возрасту. Повышает выносливость, укрепляет мышцы рук, ног, помогает сбросить лишний вес;
  • Велосипедные прогулки с нагрузкой: как основная тренировка или дополнительное занятие;
  • Йога: для достижения духовного и физического баланса в организме;
  • Фитнес на свежем воздухе с использованием тренажеров.

Список упражнений не ограничен. Для эффективного занятия, включения в тренировки дополнительных упражнений приобретите спортивный инвентарь: коврик, гантели, резинку для фитнеса. Положительная динамика, хорошие результаты не заставят себя ждать.

Полезные советы для начинающих

Польза тренировок на открытом воздухе больше, чем у занятий в душном зале. Установленные в фитнес-клубах кондиционеры не спасают ситуацию: воздух становится сухим, а это отражается на эффективности упражнений.

Outdoor-фитнес на улице принесет пользу, поднимет настроение при соблюдении следующих рекомендаций:

  • Выбирайте площадку для тренировок ближе к дому: если нет тренажеров, то подойдут брусья, турник, скамейка;
  • Распишите график занятий по дням и часам, придерживайтесь расписания без пропусков;
  • Найдите единомышленников: устраивайте совместные пробежки, велопрогулки – время пролетит быстрее;
  • Не пренебрегайте разминкой: разогретые мышцы облегчают восприятие нагрузок организмом;
  • В жаркие дни захватите на тренировку бутылку воды, полотенце;
  • При сильном солнцепеке надевайте головной убор.

И не забудьте перекусить перед занятием: яблоко, банан, фруктовый батончик обеспечат организм энергией для результативной тренировки.

Упражнения для аутдор-тренировок

Разминка

Важный этап для подготовки мышц к нагрузкам:

  • Бег в спокойном темпе в течение 5-10 минут;
  • Наклон корпуса вправо, влево, вперед, назад;
  • Круговые движения плечами, локтями, запястьями;
  • Легкая растяжка коленей, стоп.

Организм подготовлен, переходим к основным упражнениям.

Основной комплекс

Прокачиваем грудные мышцы, трицепс, плечевой пояс:

  • Отжимания с колен: руки на ширине плеч, локти смотрят назад, ноги скрещены и приподняты;
  • Отжимания от опоры: руками опираемся на поручень, ногами упираемся в землю, отжимаемся;
  • Обратные отжимания: руки на поручне, корпус лицом от перекладины. Опускаем корпус до параллельного расположения плеч с поручнем;
  • Подтягивания: с классическим, узким, широким хватом;
  • Приседания: с прыжком, классические, с опорой на стойку;
  • Подъем ног, коленей к груди на турнике;
  • Все виды упражнения «планка».

Не можете на первых порах осилить весь комплекс – устройте обычную пробежку. В перерывах делайте махи ногами, опершись на скамью в парке или дерево в лесном массиве. Освойте скандинавскую ходьбу, прокатитесь на велосипеде – начните с малого.

Заранее побеспокойтесь об удобной спортивной одежде. Одежда для фитнеса не стесняет движений, позволяет коже дышать, обеспечивает циркуляцию воздуха и впитывает влагу. В нашем каталоге представлены облегченные модели для жарких дней: майки, топы, футболки, шорты различных цветов и размеров. В прохладные вечера комплект дополнит свитшот, теплая и легкая толстовка.

Тренировка окончена: расслабьтесь, потянитесь вверх, вдохните полной грудью свежий воздух. И начните новый день с улыбки!

s
%
Узнай первым о скидках до 60%
Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!
Наверх
Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ