Забота о здоровье, подтянутой красивой фигуре – норма. Люди хотят жить долго и счастливо, не думая о болезнях. Тренажерные залы до отказа заполнены желающими усовершенствовать физическую форму. Их посетителям все чаще хочется выйти за рамки периметра спортклуба.
Outdoor-тренировки – новый спортивный тренд, уверенно распахнувший двери фитнес-клубов навстречу свежему воздуху и солнцу. Занятия спортом на открытом пространстве доступны горожанам. Лучшие места – парки культуры, дворовые спортплощадки, городские стадионы – впускают посетителей без платных абонементов.
В современных жилых кварталах, во дворах и зеленых зонах, на этапе проектирования предусмотрены спортивные комплексы с тренажерами на все группы мышц. Есть беговые, велосипедные дорожки – и все абсолютно бесплатно.
Аутдор-тренировки – возможность тренироваться в любое время по удобному графику. В весенне-летний период это отличная альтернатива фитнес-клубам и солидная экономия на стоимости абонемента. Места проведения занятий можно менять хоть каждый день, вы ничем не ограничены. Главное, чтобы было время и желание.
Преимущества занятий фитнесом на открытом воздухе
Тренировки подходят тем, кто имеет навыки по подтягиванию, отжиманию, другим силовым и кардионагрузкам, а также начинающим. Важно не переусердствовать, задавая себе активный темп с первого занятия. Последовательно разминаем мышцы с помощью упражнений для гармоничного развития тела.
Плюсы занятий фитнесом на улице:
- Физические нагрузки в тандеме с дыхательной техникой активно насыщают клетки кислородом;
- Ускоряется термолиполиз, жировые клетки расщепляются быстрее;
- Полноценная вентиляция легких обеспечивает физическую активность;
- Свежий воздух повышает уровень серотонина, отвечающего за позитивное настроение;
- Используются разные виды активности: катание на велосипеде, бег, комплексы упражнений на тренажерах.
Стесняетесь заниматься в присутствии посторонних – отбросьте страхи, сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Пристальное внимание объясняется обычным минутным любопытством. За лето есть возможность отлично прокачаться, улучшить координацию, увеличить физическую силу. Не теряем время!
Виды тренировок: что выбрать
Популярность outdoor-fitness обусловлена тем, что спортивные тренировки предполагают различные варианты занятий. Есть противопоказания по здоровью? Подберите вариант, подходящий по уровню подготовки.
Какие виды тренировок доступны на свежем воздухе:
- Бег: в парках, скверах, на местных стадионах. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы;
- Скандинавская ходьба: практически не имеет ограничений по возрасту. Повышает выносливость, укрепляет мышцы рук, ног, помогает сбросить лишний вес;
- Велосипедные прогулки с нагрузкой: как основная тренировка или дополнительное занятие;
- Йога: для достижения духовного и физического баланса в организме;
- Фитнес на свежем воздухе с использованием тренажеров.
Список упражнений не ограничен. Для эффективного занятия, включения в тренировки дополнительных упражнений приобретите спортивный инвентарь: коврик, гантели, резинку для фитнеса. Положительная динамика, хорошие результаты не заставят себя ждать.
Полезные советы для начинающих
Польза тренировок на открытом воздухе больше, чем у занятий в душном зале. Установленные в фитнес-клубах кондиционеры не спасают ситуацию: воздух становится сухим, а это отражается на эффективности упражнений.
Outdoor-фитнес на улице принесет пользу, поднимет настроение при соблюдении следующих рекомендаций:
- Выбирайте площадку для тренировок ближе к дому: если нет тренажеров, то подойдут брусья, турник, скамейка;
- Распишите график занятий по дням и часам, придерживайтесь расписания без пропусков;
- Найдите единомышленников: устраивайте совместные пробежки, велопрогулки – время пролетит быстрее;
- Не пренебрегайте разминкой: разогретые мышцы облегчают восприятие нагрузок организмом;
- В жаркие дни захватите на тренировку бутылку воды, полотенце;
- При сильном солнцепеке надевайте головной убор.
И не забудьте перекусить перед занятием: яблоко, банан, фруктовый батончик обеспечат организм энергией для результативной тренировки.
Упражнения для аутдор-тренировок
Разминка
Важный этап для подготовки мышц к нагрузкам:
- Бег в спокойном темпе в течение 5-10 минут;
- Наклон корпуса вправо, влево, вперед, назад;
- Круговые движения плечами, локтями, запястьями;
- Легкая растяжка коленей, стоп.
Организм подготовлен, переходим к основным упражнениям.
Основной комплекс
Прокачиваем грудные мышцы, трицепс, плечевой пояс:
- Отжимания с колен: руки на ширине плеч, локти смотрят назад, ноги скрещены и приподняты;
- Отжимания от опоры: руками опираемся на поручень, ногами упираемся в землю, отжимаемся;
- Обратные отжимания: руки на поручне, корпус лицом от перекладины. Опускаем корпус до параллельного расположения плеч с поручнем;
- Подтягивания: с классическим, узким, широким хватом;
- Приседания: с прыжком, классические, с опорой на стойку;
- Подъем ног, коленей к груди на турнике;
- Все виды упражнения «планка».
Не можете на первых порах осилить весь комплекс – устройте обычную пробежку. В перерывах делайте махи ногами, опершись на скамью в парке или дерево в лесном массиве. Освойте скандинавскую ходьбу, прокатитесь на велосипеде – начните с малого.
Заранее побеспокойтесь об удобной спортивной одежде. Одежда для фитнеса не стесняет движений, позволяет коже дышать, обеспечивает циркуляцию воздуха и впитывает влагу. В нашем каталоге представлены облегченные модели для жарких дней: майки, топы, футболки, шорты различных цветов и размеров. В прохладные вечера комплект дополнит свитшот, теплая и легкая толстовка.
Тренировка окончена: расслабьтесь, потянитесь вверх, вдохните полной грудью свежий воздух. И начните новый день с улыбки!
